Quem sofre com problemas intestinais, sabe o quanto isso atrapalha a vida.
Mas nós temos a solução, o principal elemento que deve existir na alimentação para garantir a saúde do intestino é a fibra.
Ela pode ser encontrada nas frutas, vegetais e grãos. A fibra pode ser solúvel e insolúvel. Os dois tipos são importantes na dieta e proporcionam benefícios ao sistema digestivo por manter sua regularidade.
Entretanto, todo excesso é ruim. O ideal é ingerir entre 25g e 30g de fibras por dia. Um aumento considerável no consumo de fibras pode causar gases e flatulência, por isso é recomendado que o aumento seja gradual.
Separamos cinco alimentos campeões em fibras:
· Feijão cozido (1 xícara contém 6,8 g de fibras)
· Amêndoa (1 xícara contém 5,3 g de fibras)
· Brócolis (1 xícara contém 5,2 g de fibras)
· Ameixa seca (4 unidades contêm 5 g de fibras)
· Aveia em flocos (2 colheres de sopa contêm 2,6 g de fibras).